SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na nogi

  • Poprawicie??FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Napisałem taki plan, starałem się aby ćwiczenia się nie powtarzały z takmtymi z popredniego treningu ale nie ktore sa takie same. Prosze o skorygowanie :) klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Barki: WZNOSY BARKÓW [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4369 Data: 2008-04-24 21:42:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig do oceny !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rzuciły się w oczy: 1.Zbyt duża objętość i częstotliwość treningu mięsni brzucha. One pracują w kazdym wielostawowym ćwiczeniu i tutaj naprawdę nie potrzeba tylu ćwiczeń. 2 ćwiczenia, 2 razy w tygodniu wystarczy. 2.Strasznie przeładowana ostatnia sesja treningowa. Zrobilbym nogi same, a barki po klatce. 3.Zmniejsz ilośc ćwiczeń do 3 na większe [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2016-04-11 11:03:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silowy na wyskok w jeden dzien

    Post
    Inne dyscypliny

    soltys88 - celowo dalem wyskoki na sam koniec, po poprzednich cwiczeniach masz zmeczone nogi wiec nie musisz uzywac duzych obciazen do wyskokow co juz jest + dla kregoslupa, a takze skuteczne dla nog, to cwiczenie dynamiczne tak jak i rwanie, jak sam pewnie odczules nieco inaczej pracuja miesnie (szybkokurczliwe tutaj wzmacniasz) Celem jest [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4747 Data: 2007-06-11 14:40:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) wiek 17 lat staz niecaly rok. Dieta naturalnie jest ;) suple tez :) dlaczego klata dwa razy ? Plan na kalte jest ulozony przez Filara 53, jest to plan z naciskiem na klate. Jesli chodzi o nogi to jestem z nich chyba najbardziej zadowolony z calego ciala :P wiec narazie nie beda potrzebne dodatkowe cwiczenia. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2005-11-25 13:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc > Plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zrozumialem<< chodziło o to aby ten rozkład; nogi, ręce najszerszy grzb.; klatka, przód i bok barkow prostowniki plecow; reszta pleców, tyl barków, brzuch zapełnic ćwiczeniami, seriemi, powt... itd ale jakbys mógł Ty go zapełnić tymi ktore uważasz za najlepiej na ciebie działające, uwzględniając może jeszcze zmiany do poprzednio [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6475 Data: 2009-10-31 17:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy trening na siłowni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****master w Twoim linku z treningiem domatora,który mi przesłałeś jakiś czas temu są tylko ćwiczenia dla facetów na klate i trochę na brzuch a żadnych na np nogi czy pośladki więc niewiele mi się z tego przydało

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3188 Data: 2004-06-11 20:58:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przy kreatynie do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w planie czy SPLIT CZY FBW niema znaczenia, czy bedziesz ciezarowcem, kulturysta , czy zawodnikiem innych dyscyplin sportowych zasada jest taka sama. Fundamentem planu sa ćwiczenia bazowe każdego, a reszta to dodatki, tak samo najpierw jest dieta pozniej suplementy. izolacje to kosmetyka ciała , nie da sie trenowac na samyej kosmetyce prawie. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2011-08-23 20:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu bez sprzętu.

    Post
    Trening w domu

    mogłes własny temat założyć trening OK. Rób co drugi dzień, trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia podrubione też OK. Zwróć tylko uwagę ze na największe i najsilniejsze partie(nogi czy plecy) robisz takim samym ciężarem jak na malutkie partie(jak biceps). To niewykorzystanie potrencjału tych najsilniejszych partii

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2367 Data: 2011-08-12 14:56:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4)na maszynie linki siedząc TRICEPS 1)francuskie zależy od dnia siedząc sztangą lub hantlem lub leżac 4 serie 2)pompki 3)jednym hantlem znad głowy stojąc PRZEDRAMIĘ dwa ćwiczenia jedna na dol drugie na gore NOGI 1)wyprostowywanie na maszynie na przód ud 4 serie 2)zginanie leząc na tył ud 4 serie 3) suwnica 4 serie 4)łydki siedząc 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2008-12-03 14:57:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy (jak zwykle)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    AD4: pkt8. Na eteapie robienia rzezby, mozna posilek zjadany tuz po cwiczeniach zmainiec na suplementy : HMB a 30 min. pozniej BCAA. Jesli jednak nie dysponujesz pieniedzmi lub nie chesz stosowac suplementow, pozostaje Ci to co rozpisalem. Glodzenie sie spowoduje jedynie spalenie miesni i wykorzystanie ich jako zrodla energi. pkt9.Na rzezbie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2351 Data: 2002-06-17 16:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na co pozamieniać

    Post
    Trening dla początkujących

    Czytałeś moje posty? Na tym planie ćwicze ponad 2 miesiące i triceps robię bez problemu z dużym obciążeniem i rośnie gdzie źle dobrane ćwiczenia nogi dopiero za 2 tygodnie zaczne robić. I po raz drugi wszystko masz w profilu.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2011-03-08 16:25:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    podciągaj sie ile razy dasz rady, jak już nie bedziesz dawał rady to niech Ci ktoś pomoże,lub podstaw sobie coś pod nogi maszyn unikaj,wybieraj ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2009-04-11 23:15:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oto moj caly plan treningowy juz z uwzglednieniem zmian partii miesni oraz NOWYCH cwiczen .Wypelnilem ankiete wiec mysle ze jest juz dobry przeglad do oceny. Pn biceps-triceps uginanie ramion stojac sztanga prosta podchwyt 4x10 uginanie ramion siedzac supinacja 4x10 NOWE uginanie ramion modlitewnik podchwyt 4x10 wyciskanie francuskie na lawce [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2135 Data: 2015-12-01 12:14:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    ok a Wiec nie wiem jak sie nazywaja moje cwiczenia. ale sprobuje je opisac Klata laweczka 7 serii po 12 powtorzen rozpietki 4 serie po 8 powtorzen + unoszenie hantli do gory 4 serie po 12 powtorzen Biceps Gryf na stojaco 4 serie po 12 powtorzen hantle na modlitewniku 4 serie 12 powtorzen hantle na siedzonco 4 serie po 12 powtorzen Tricpes leze na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2009-10-15 16:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa co wy na to......

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Prawie ok Tylko PLECY Dzien po bicepsie - ODPADA a wiec zamien na taka kolejnosc 1 Klata,Biceps 2 Nogi 3 wolne 4 Barki Triceps 5 plecy Plecy zamien z nogami Biceps Przesadziłes ja bym dał 3 cwiczenia po 3 serie. Ale OK . ACHA Przedramie daj w dzien gdy plecyki robisz 3 serie podchwytem i 3 serie nadchwytem po 20 powtórzen A brzuszek to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2005-06-27 11:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase . Prosze o ocene :)

    Post
    Trening dla początkujących

    i tam po 4-6 tygodniach będziesz musiał zmienić ćwiczenia, więc teraz możesz hantlami, a za około 4-6 tygodni zamienisz je na sztange nie masz skosu, a słyszałeś o pompkach z nogami na podwyższeniu? ładujesz w plecak jakieś obciążenie, zakładasz nogi na coś dość wysokiego i robisz pompki z nogami w górze

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2010-05-05 07:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłownie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poki co: Wsyztskie sesje przeladowane. Klata-az sie prosi wyrzucenie jednego cwiczenia Triceps tez mocno naladowany-patrzac na to ze ma byc cwiczony po klatce.2 cw wystarcza Polaczenie nog z barkami calkowicie odpada. I jak sie bylo mozna spodziewac-na tak duza partie jak nogi chcesz robic mniej cw. niz na klate.Najlepiej dodaj 4 dzien dla [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2010-08-16 09:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie plan treningowy ?

    Post
    Trening dla początkujących

    rany, kto Ci ten trening ukladal do poprawy wyciskania dobre byloby FBW 5x5 ale nie wiem czy jestes na to gotow. zrob sobie jakies porzadne FBW ... po jednym cwiczeniu na partie, kolejnosc nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-lydki(opcjonalnie)-brzuch. na male partie 2s, duze 3s, wszystko 12-8 powt. same cwiczenia zlozone zadnych izolacji. masz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2010-04-23 23:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na MASE :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s Wiosłowanie sztangą 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s To tylko przyklad. Teraz na podstawie tego , zgodnie z kolejnoscia [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 2007-12-15 10:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z bicepsem i tricepsem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ticeps jak wyżej Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Dzień 3. Barki: 1.wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej 2.arnoldki 3.Unoszenie sztangielek stojąc Kaptury 1.wznosy barków z sztangielkami Nogi 1.Przysiady ze sztangą 2.Wspięcia na palce ze sztangą 3.Prostowanie nóg siedząc Wszystkie ćwiczenia po 4 serie.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2011-04-15 12:20:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)